「以前より疲れやすくなった」「手足が冷える」「なんとなくむくみが気になる」——そんな変化を感じていませんか？
これらのサインの背景に、「血流の低下」が関係しているケースは少なくありません。加齢とともに血管や血液の状態は変化しやすく、特に40代以降は意識的なケアが大切になってきます。
今回は、40代から血流が低下しやすくなる理由と、日常習慣で「巡り」を整えるポイント、そして高麗人参との関係についてわかりやすく解説します。
40代から血流が低下しやすくなる理由
血流とは、心臓から送り出された血液が全身をくまなく巡る流れのことです。血流が滞ると、酸素や栄養素が体の末端まで届きにくくなり、さまざまな不調のきっかけになるとされています。
40代以降に血流が低下しやすくなる背景には、複数の要因が重なっています。
① 基礎代謝・体温の低下
加齢とともに筋肉量が落ち、基礎代謝が低下します。
体温が下がると血管が収縮しやすくなり、血液の循環が滞りやすくなると考えられています。
② ホルモンバランスの変化
特に女性の場合、40代は女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が変化しはじめる時期です。
エストロゲンには血管を柔軟に保つ働きがあるとされており、分泌量の変化が血流に影響するとも言われています。更年期に向かう時期のからだの変化として、冷えやほてりを感じやすくなる方も多くなります。
③ 運動不足・長時間の同じ姿勢
デスクワークや在宅勤務の増加により、長時間同じ姿勢でいる機会が増えた方も多いのではないでしょうか。
筋肉はポンプのように血液を押し流す役割を担っており、運動不足が続くと血液の循環が滞りやすくなります。
④ ストレスと自律神経の乱れ
仕事や家庭などのストレスが慢性化すると、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
自律神経は血管の収縮・拡張をコントロールする役割を持つため、乱れが続くと血流にも影響が出やすいとされています。
血流が滞るとどんなサインが出る？
血流の低下は、体のさまざまな場所に不調として現れると考えられています。
| 体のサイン | 考えられる背景 |
|---|---|
| 手足の冷え・末端冷え性 | 末梢まで血液が届きにくくなっている |
| 肩こり・首こり | 筋肉への血流が不足し、疲労物質が溜まりやすくなる |
| 顔や足のむくみ | 血液・リンパの流れが滞り水分が溜まりやすくなる |
| 疲れやすい・だるさが抜けない | 細胞への酸素・栄養素の供給が低下している |
| 肌のくすみ・乾燥 | 皮膚への血流が不足し、栄養・水分が届きにくくなる |
| 朝の目覚めが悪い | 就寝中の血液循環が不十分で回復が遅れている |
これらは必ずしも血流だけが原因とは限りませんが、複数当てはまる場合は、日常の「巡り」を整えるケアを意識してみる価値があるかもしれません。
日常習慣で「巡り」を整える5つのアプローチ
血流を改善するために特別なことをする必要はありません。毎日の小さな習慣の積み重ねが、体の「巡り」を整えるカギになります。
① 体を動かす習慣をつくる
血流ケアの基本とされているのが、適度な運動です。
特に「ふくらはぎ」は「第二の心臓」とも呼ばれており、ふくらはぎの筋肉が収縮することで下半身の血液が心臓へ押し戻されます。ウォーキング・かかとの上げ下げ（カーフレイズ）・スクワットなど、下半身を動かすシンプルな運動から始めるのがおすすめです。
② 体を温める食材を意識する
食事の内容も血流に影響を与えます。体を温め、血液の流れを助ける食材を日常的に取り入れてみましょう。
- 生姜：体を温め、血行促進に関わるとされる代表的な食材
- 玉ねぎ・ニンニク：血流維持に関係する成分（ケルセチン・アリシン）が含まれる
- 青魚（サバ・イワシ・サンマ）：EPA・DHAが血流維持に関係する
- 発酵食品（納豆・味噌・キムチ）：腸内環境を整え、全身の血流にも影響する
③ 入浴で体の芯から温める
シャワーだけで済ませる日が多い方は、週に数回でもゆっくり湯船に浸かる時間をつくることをおすすめします。38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かることで、全身の血管がゆっくりと広がり、血液の循環が促されやすくなります。
④ 水分を意識してこまめに補給する
血液の約55%は水分（血漿）でできています。水分不足になると血液が粘り気を帯び、流れにくくなるとされています。1日1.5〜2Lを目安に、こまめな水分補給を心がけましょう。
⑤ 深呼吸・ストレス管理
深呼吸は副交感神経を優位にし、血管のリラックスを促すとされています。デスクワークの合間に意識的に深呼吸をしたり、寝る前に軽いストレッチをしたりするだけでも、自律神経のバランスを整える助けになると言われています。
今日から始められる「巡り」ケア・毎日のチェックリスト
- □ 10〜15分のウォーキングまたはかかとの上げ下げ
- □ 白湯または温かい飲み物を朝・昼・夜に一杯ずつ
- □ 昼食に生姜・玉ねぎ・青魚など「温める食材」を一品
- □ 湯船に浸かる（週2〜3回から）
- □ 就寝前に3回の深呼吸・簡単なストレッチ
高麗人参と血流ケアの関係
血流ケアの文脈で近年注目を集めている素材のひとつが、高麗人参です。
ジンセノサイドと血管の健康
高麗人参に含まれるジンセノサイドという成分は、血管の柔軟性や血液の流れに関わる可能性について研究が進められています。
東洋医学においても高麗人参は古くから「気血を補う」素材として位置づけられており、体の「巡り」を整えるサポート素材として伝統的に使われてきた歴史があります。
👉 参考：高麗人参のサポニンとは？健康を支える成分ジンセノサイド
アダプトゲンとしての働き
高麗人参はアダプトゲン（体が外部の変化に適応しやすくなるよう働きかけるとされる植物素材）の代表格でもあります。
ストレスや疲れが蓄積した状態では自律神経が乱れやすく、血流への影響も出やすくなります。アダプトゲンとしての高麗人参が体全体のバランスをサポートすることで、間接的に「巡り」の維持に役立つ可能性があるとされています。
40代に高麗人参が選ばれる理由
特定の症状にピンポイントで対処するというよりも、「体全体のバランスを整える素材として継続的に取り入れる」という使い方が、高麗人参に対する一般的なアプローチです。
40代からの血流ケアを習慣化していく中で、食事や運動と並んで高麗人参を取り入れてみるのもひとつの選択肢と言えるでしょう。
Q. 高麗人参は血圧に影響しますか？
高麗人参と血圧の関係については研究が進められており、摂取量や個人の体質によって反応が異なる可能性があるとされています。血圧に関する薬を服用中の方や健康上の不安がある方は、事前に医師・薬剤師にご相談の上でお試しください。
Q. 高麗人参はいつ飲むのが血流ケアに向いていますか？
高麗人参の摂取タイミングについては諸説ありますが、朝・食前に摂取すると一日を通じて体をサポートしやすいとされています。夜に飲む場合は、体が活性化して眠れなくなるケースもあるため、まずは朝や午前中から試してみることをおすすめします。
まとめ｜疲れやすい40代こそ、「巡り」を日課にしよう
40代から感じやすくなる体の変化。疲れ・冷え・むくみ——その背景には、血流の低下が関係していることが少なくありません。
特別な対策よりも、運動・食事・入浴・水分補給といった日常の小さな習慣を積み上げることが、体の「巡り」を整える近道です。
高麗人参はそのサポート素材のひとつとして、継続的に取り入れやすい形で活用してみてください。体への変化は一朝一夕には現れませんが、続けることで自分のペースで感じていけるはずです。
こちらの記事も人気です
- 冷え性タイプ別の対策法｜手足が冷える人・お腹が冷える人の原因と改善ケア
- 更年期のだるさ・ほてりに向き合う｜50代女性の体を整える生活習慣と高麗人参
- 高麗人参はいつ飲むのがいいの？朝と夜、それぞれのメリットを解説
高麗人参を日常に取り入れてみたい方は、ぜひ高麗人参ウェルネスの商品ラインナップもご覧ください。
※本記事は健康維持を目的とした一般的情報の提供であり、医薬品的な効果・効能を示すものではありません。体調に不安がある方や薬を服用中の方は、医師・薬剤師にご相談ください。
