「以前より回復に時間がかかる…」
そんなお悩みを感じていませんか？
40代以降になると、疲れやすさや体力の低下を感じやすくなるのは自然なことです。
ですが、毎日の生活に少し工夫を加えることで、疲れにくい体づくりは十分に可能です。
なぜ40代から「疲れやすい」と感じるのか？
年齢を重ねると、体や心にさまざまな変化が起こります。特に疲れの原因として考えられるのは次のようなものです。
- 基礎代謝の低下：エネルギーを作る力が徐々に落ちてくる
- ホルモンバランスの変化：回復力や集中力にも影響
- 睡眠の質の低下：熟睡できず疲れが残る
- 腸内環境の乱れ：栄養吸収がうまくいかず、疲労が蓄積しやすい
こうした変化は誰にでも訪れるものですが、早めに気づいて生活を見直すことが、疲れにくい体づくりの第一歩です。
疲れをサポートする食べ物・栄養素
「最近疲れやすいな」と感じたときは、体に必要な栄養素が足りていないサインかもしれません。
以下のような食材を日常的に取り入れることが、元気回復の一助になります。
- ビタミンB群（豚肉・卵・玄米など）：エネルギーを作るのに不可欠
- 鉄分（レバー・ほうれん草など）：酸素を体に運び、疲労感の軽減に
- たんぱく質（鶏肉・魚・豆類など）：筋肉・免疫を支える栄養素
- 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルトなど）：腸内環境を整える
- 高麗人参（紅参）：健康維持に古くから親しまれてきた素材のひとつ
忙しい日々の中でも、食事のバランスを意識することで、体の調子は少しずつ変わってきます。
疲れにくい体づくりのための生活習慣
栄養と同じくらい大切なのが、日々の生活習慣です。ちょっとした行動の積み重ねが、元気な毎日につながります。
- 朝日を浴びて体内リズムを整える
- 軽い運動（1日10分でもOK）を習慣化
- 湯船につかってリラックス
- スマホやPCの使用は就寝1時間前までに
- 疲れを感じたら無理せず休む
これらを完璧に行う必要はありません。できることから少しずつ取り入れていきましょう。
まとめ｜疲れやすい40代以降こそ、「整える」意識を
疲れやすくなるのは、加齢のせいだけではありません。
体のサインに気づき、無理なく整えていくことが、元気な毎日への第一歩です。
食事・睡眠・運動・ストレスケア。どれかひとつでも見直すだけで、体は少しずつ応えてくれます。
自分のペースでできる「元気習慣」を、今日からはじめてみませんか？
